Técnicas de relajación en situaciones de estrés

Técnicas de relajación en situaciones de estrés
Foto: Istockphoto
Cuando el estrés es excesivo y continuo se interrumpe el estado de equilibrio del sistema nervioso y, por tanto, se necesita volver al equilibrio

Si sufres estrés durante largos periodos de tiempo, puedes tener consecuencias negativas para la salud física y mental en tus relaciones sociales y en el trabajo tales como:

  • Taquicardia
  • Aumento de la presión arterial
  • Falta de iniciativa
  • Impotencia
  • Acné
  • Diabetes
  • Desmotivación
  • Agresividad
  • Poca productividad
  • Absentismo

Si practicas alguna técnica de relajación obtendrás estos beneficios:

  • Reducir las hormonas del estrés en sangre
  • Aumentar la sensación de control
  • Aumentar la autoestima
  • Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos
  • Reducir la tensión muscular
  • Reducir dolores crónicos
  • Mayor sensación de bienestar
  • Disminuir la fatiga
  • Disminuir la tasa cardíaca
  • Disminuir la presión arterial
  • Reducir sensaciones de odio y frustración

Lo más importante es elegir una técnica de relajación que se adapte a ti, dependiendo de tu forma de ser y de tus tendencias, te convendrá más una técnica u otra:

  • Si tiendes a deprimirte, aislarte o desanimarte: técnicas que fomenten energía en tu sistema nervioso, como el ejercicio rítmico
  • Si tiendes a estar enfadado, excitado, nervioso o agitado: meditación, respiración profunda
  • Si tiendes a inmovilizarte: mindfulness, relajación muscular progresiva, yoga.

Como mínimo debes aplicarlas durante 15 minutos, pero si puedes practicar de 20-60 minutos mucho mejor; cuanto más practiques más avanzarás. Se trata de una habilidad física que se puede aprender igual a cualquier otra.

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