Consejos para comenzar a correr sin rendirte

Consejos para comenzar a correr sin rendirte
En los últimos años correr se puso de moda, y no es gratuito, pues es una actividad física con grandes beneficios. ¡Mira cómo comenzar!

Correr tiene grandes beneficios para tu organismo, entre ellos, alargar tu tiempo de vida y atrasar los signos de envejecimiento. Y por supuesto, mejora notablemente tu condición física y bajas de peso al quemar grasa.

Si tienes una vida sedentaria, pero estás decidido a dejarla atrás y comenzar a hacer algo por ti, estos consejos te ayudarán para comenzar a correr.

Lo ideal es que antes de iniciar, si eres mayor de 30 años, fumador o has fumado, tienes alguna lesión u obesidad, te hagas un chequeo médico que incluya un electrocardiograma, historia clínica, valoración cardio-respiratoria, antropomédica, ortopédica y prueba de esfuerzo, para evitar agravar tus problemas de salud.

También te puede interesar:

Ejercicios para tener unas pompas envidiables

¡No más panza! Sigue esta rutina para un abdomen plano

Compra solo lo necesario. Si el médico te autoriza comenzar a correr, adquiere los tenis adecuados, deben ser ligeros para evitar lesiones; respecto a la ropa y los accesorios, con el tiempo te irás dando cuenta qué es lo que necesitas, comienza con lo que tengas en casa: una playera y unos pants son más que suficientes.

Sigue tu ritmo. Estás comenzando a transformar tu vida sedentaria por incluir actividad física en tu vida diaria, así que no trates de alcanzar a la señora que ya te rebasó, mantén un paso constante, un trote ligero que no te fatigue. En esto de correr, lo más importante es avanzar de forma progresiva, tu corazón y tus pulmones lo agradecerán.

Aplica la técnica adecuada. Los expertos en running recomiendan alternar ritmos, es decir, trotar y caminar por lapsos de tiempo, de esta forma tu corazón se fortalece y no desistes al primer intento, por el contrario irás alcanzando nuevas metas que te impulsan a continuar.

Esta tabla te puede ayudar a comenzar desde cero, notarás que considera sólo tres días de ejercicio, y en promedio te lleva de 20 a 40 minutos la rutina completa, de este modo puedes ajustarla sin problema a tu vida diaria; tampoco se trata de matarse todos los días corriendo, porque terminarás sobrecargando a tu cuerpo y provocando lesiones.

 

SEMANA 1DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre1 minuto1 minuto1 minuto
Camina2 minutos2 minutos2 minutos
Repite5 veces5 veces6 veces
SEMANA 2DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre30 segundos2 minutos2 minutos
Camina2 minutos2 minutos2 minutos
Repite5 veces4 veces5 veces
SEMANA 3DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre2 minutos, 30 segundos3 minutos3 minutos, 30 segundos
Camina2 minutos2 minutos2 minutos
Repite4 veces5 veces4 veces
SEMANA 4DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre3 minutos, 30 segundos4 minuto4 minuto
Camina2 minutos2 minutos30 segundos
Repite5 veces5 veces5 veces
SEMANA 5DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre4 minutos4 minutos4 minutos
Camina1 minuto1 minuto1 minuto
Repite4 veces5 veces6 veces
SEMANA 6DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre10 minutos5 minutos5 minutos
Camina3 minutos1 minuto1 minuto
Repite2 veces4 veces5 veces
SEMANA 7DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre8 minutos8 minutos8 minutos
Camina2 minutos30 segundos1 minuto
Repite3 veces3 veces3 veces
SEMANA 8DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre10 minutos10 minutos10 minutos
Camina2 minutos30 segundos1 minuto
Repite2 veces2 veces2 veces
SEMANA 9DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre20 minutos15 minutos10 minutos
Camina2 minutos2 minutos1 minuto
Corre10 minutos15 minutosRepite 3 veces
SEMANA 10DÍA 1DÍA 2DÍA 3
Corre20 minutos20 minutos30 minutos
Camina2 minutos1 minutos————–
Corre15 minutos10 minutos————–

 

Meta

Foto: Istockphoto

¡Felicidades, eres un corredor! En este momento ya puedes inscribirte a tu primera carrera de 5 kilómetros. ¡Estás listo para llegar a la meta! Disfruta esa medalla que con 10 semanas de constancia te has ganado.

 

SHARE
Comenta ahora

TE PUEDE INTERESAR

PUBLICIDAD